[...] aerobic, rower, siłownia (te 3 nawet codziennie), pływanie, orbitrek, spacer z psem (te trzy 1-2/tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, wafle ryżowe, musli, jajka, ser biały Co lubisz jeść na obiad : ryby, drób, warzywa, ryż, kasze, jajka Co jako przekąskę : jogurt owoce, musli, warzywa Co jako deser : jogurt, owoce, musli [...]
[...] obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz chyba ze dwa jajka oszamie,wychodzi mi okolo 5 posilkow czasem 6 zalezy od dnia, zapijam gainera w sytuacjach kryzysowych np jak przyjde do domu glodny i musze szybko dostarczyc wegli i [...]
[...] 3 kromki macy z otrębami banan Obiad 100 g kurczaka około 70 g ryżu paraboiled groszek/kukurydza z puszki/ogórek trening koktajl białkowy (j.w.) Kolacja 2 gotowane jajka 3 kromki macy z otrębami 2/3 mandarynki Wartości odżywcze: 201.09g białka (sam się zdziwiłem ;]), 40.17 g tłuszczu, 215.44 g węgowodanów. Do obliczeń nie dorzucałem [...]
[...] mieli na celu mnie zagłodzić %-) %-) %-) %-) %-) Za nim jednak poszedłem na hospitalizację to trzymałem dietę. Tydzień 2 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Jogurt 2% 300g Morele 20g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 20g 372kcal B 12/T 26/W 42 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem zupełnie zielony w tych sprawach no ale spróbuje ale to będzie totalna bzdura:) zrana wstaje i jakieś suchary albo owoc puzniej na obiad ryż z czymś i do tego 1-2 jajka no i o 18 jajecznica na przykład. hahahah nie wiem nawet jak to ma wyglądać ale napiszcie przedewszystkim napiszcie co mam głównie jeść ryż i jajka ?
[...] zapotrzebowania dziennego najlepiej ok 1000kcl na obiad ok550 kcl i podobnie na kolacje pomiędzy posiłkami możesz dać jakiś owoc serek wiejski orzechy laskowe różnie co do posiłków na śniadanie np; jajka płatki owsiane jakiś owoc na obiad ryż kurczak sałatka na kolacje twaróg chleb żytni ser według uznania po treningu daj dużo węglowodanów
[...] . Wiekszosc posiłków składa się z wegłowodanow .. warzywa chleb ciemny ryz brazowy , czasem jakies owoce i staram sie o białko ale dostarczam je tylko z miesa i czasem jajka . Tłuszcze jedyne jakie mam to omega 3 kapsułka dziennie rano oliwa wlasnie sie skonczyla i to tyle z tłuszczy . Jade tak od miesiaca i waga stoi w miejscu , widze [...]
[...] muszę się na to zebrać;-)Dziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie : 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml 8.00 Kawa + 3 małe kawałki czekolady II Śniadanie : kasza jęczmienna [...]
[...] Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść jeszcze jedno jajko,a orzechy wywalić???? Tylko dużo tych jajek dziś będzie... Trening: znowu pana nie [...]
[...] czasami ogórkowa itp.. posiłek nr 4 18:10(po obiedzie-przed kolacją) 2 Parówki chleb żytni razowy(2x) do chleba pomidor posiłek nr 5 20:00 płatki owsiane , lub parówka/jajka , nie lubie tych serów twarogowych , także nie wtrącam tego tutaj nawet... Oczywiście po treningu zawsze piję mleko , przed treningiem jem rózne owoce jak Jabłko,banan. [...]
[...] Muszę się trochę lepiej zorganizować, bo mam mało czasu a żarcie trzeba robić non stop. Pewnie za parę dni już będę wszystko miał obcykane i dopnę dietę na 100%, Sniadanie : jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Śniadanie II naleśniki z mąki pełnoziarnistej, mielone z wołu, ser żółty, warzywa - naleśniki wyszły bardzo dobre, ciężko mi zjeść [...]
[...] na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba Co jako przekąskę : owoc, orzechy, ogólnie [...]
[...] czasami ogórkowa itp.. posiłek nr 4 18:10(po obiedzie-przed kolacją) 2 Parówki chleb żytni razowy(2x) do chleba pomidor posiłek nr 5 20:00 płatki owsiane , lub parówka/jajka , nie lubie tych serów twarogowych , także nie wtrącam tego tutaj nawet... Oczywiście po treningu zawsze piję mleko , przed treningiem jem rózne owoce jak [...]
Wyślij szybką odpowiedź...1. 700Śniadanie 2 jajka 250ml mleka 100g płatków owsianych 2.I tu jest problem bo szkoła i nie mam pojęcia co tu by było dobre czyli ten posiłek o 1030 bo wtedy mam przerwę 3. 1230 Tu też problem bo szkoła 4. Obiad 1600 bo o tej wracam do domu 150 g ziemniaków czy ryż ? 100 g piersi z kurczaka Surówka (kapusta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś surówka i mięcho -zupa -pieczywo jasne lub pełnoziarniste Kolacja: -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -wędlina -ser zółty No i różne dodatki: typu pasta jajeczna(jajka majonez),jogurty,serki, owoce, masło rybne, sałatki rybne,wafle, twaróg z warzywami. Mam więc kilka pytań odnośnie diety..: 1. Czy samo pilnowanie kalorii, czyli [...]